☆中学生と高校生のためのダイエットワーク☆
中学生のダイエット！高校生のダイエット！ 無理なく健康的にきれいになる！かわいくなる！！
中学生と高校生のダイエットワーク　メニュー
●中学生と高校生の
　　　　　　「絶対きれいになってやるぅ！」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　って思いを応援します！
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→カロリーを摂り過ぎない食事　
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　目標達成のために必要なダイエット以外のこと。
　キレイになる！かわいくなる！をお手伝いする
　きれぃかわぃぃワーク

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好きな彼にアピる術を少しおすそ分け☆
　モテテク講座
●ヘアアイロンでストレート


チューリップ　今すぐやせたい！
　ダイエットの基本を知ってしまえば、あとは実践するだけ！！

　超簡単なダイエットの基本
　１日に必要なカロリー　＜　摂取カロリー
　
　・必要なカロリー以内で食べる
　・食べ過ぎた分はカロリーを消費する
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これだけです。

　１、間食をやめる
　やっぱり・・・間食はやめなきゃいけないですよね・・・。と悲しく思わないで！
　まずは、1週間やめてみませんか？

☆☆間食をやめるとっておきのみゃ'sルール☆☆

　a、がまんしなくていい
　食べたければ食べてもいいルール。
　　・友達の飴やお菓子をもらっちゃった・・・→友情も大切　食べ過ぎない程度にいただきます！
　　・今日は部活でとっても疲れた、チョコパイ1個だけ・・・→ ダイエット中だと考えながらどうぞ！　

　b、バランスをとる
　食べてしまった分は、次を減らす。
　　・次の食事でご飯一杯分を減らす。
　　・次の日に朝、昼、夜、の食事をちょっとずつ減らす。
　

ファーストフードはダイエットの大敵！！
　kb85.gif　カロリーを摂り過ぎない食事　


　２、カロリーを使う（運動）

　手軽な運動は腹筋や縄跳び。でも、毎日続けてますか？
　
消費カロリーの例（女15歳体重50kgの場合）

　　☆入浴60分＝　　　　　　124kcal
　　　 普通に歩き10分＝　　19kcal
　　☆早歩き10分＝　　　　　31kcal
　　　 普通に自転車10分＝ 18kcal
　　　 ジョギング10分＝　　　54kcal
　　　 バレーボール10分＝　54kcal

　手軽なところから何でもダイエットにつながる運動と思ってチャレンジしましょう。
　歩くのも同じ歩きを早歩きにするだけで消費カロリーが上がります。

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テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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